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怎样减少注意力残留的影响

时间：2023-08-08 15:40:00来源：江南官网网址作者：江南官网网址点击：2641

职业规划师说到，职场分心是困扰当代职场人的经典难题，好不容易能专心下来做一件事，要么被临时添加的任务打断，要么就是微信、钉钉信息提示头像闪个不停……一天坐在电脑前面8小时，能专注4个小时工作都算今天没浪费。

注意力集中！这句话是不是我们经常说的一句话呢？然而我们在做事情的时候，却往往被各种思绪带跑，注意力集中常常成为一句口号而已。这些思绪是怎样产生的呢？

注意力残留效应给了我们一种解释：注意力对之前的事情存在着惯性，无法立即把注意力进行转移。而产生的这些思绪就是注意力残留。



那么怎样减少注意力残留的影响，专注于当下的工作呢？可按照下面掌控注意力残留的方法，来提升注意力。

第一步：冥想。在开始某件事情的时候，先进行一次冥想，识别各种可能打扰你工作的思绪，冥想完毕立即写下在纸上。

第二步：收集思绪。把写有思绪的纸放在自己看不到的地方，可以来一次仪式感强的活动来进行思绪收集，对着那张纸说：谢谢你们的陪伴！我暂时需要放下你们，进行当下对我最重要的工作。

第三步：优化计划表。拿出你做的工作计划表，对其进行优化。我们往往计划表做的各个时间紧密连接，没有喘息的时间。此时你要做的是，在各个分步计划中间加入冥想和收集思绪的任务。这很重要，没有两步你很难从注意力残留中摆脱出来。

第四步：重复第一步、第二步，直到一天工作任务完成。



按照以上步骤来做，能够帮助你识别自己的思绪，并尽可能避免注意力残留的不良影响，专注于当下要做的事情，产生高效能工作。否则，在工作中注意力很容易就被带跑了。

或许有的伙伴会问，冥想对我来说有些难，做不到啊！这一步的关键是把思绪识别出来，展示在你的面前。自己很难做到，但很多手机的冥想APP可以帮助你进入这个状态。这个状态还有个好处是帮助我们适当休息，恢复精力面对下一项工作。

对于计划表上的任务，可以采用这种方法来实现注意力的集中。然而如果遇到突发的干扰，比如说电话、微信信息、领导光临，不可能在计划表里体现。此时如果正在做对你来说特别重要的事情的时候，尽量想办法避免外界干扰。

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